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19 de agosto de 2019 LOGIN ASSINANTES REGISTAR   Visite a nossa página no facebook. Visite a nossa página no Instagram.
19 de agosto de 2019  
Revista Mulher Africana
Feliz dia do trabalhador com dicas de Nutrição


Publicado a 2 de maio de 2019 por Mulher Africana


Nos nossos dias a preocupação com o trabalho é enorme e muitos são os que não cuidam da alimentação no dia-a-dia em detrimento do trabalho e isso acontece até mesmo com aqueles que trabalham por conta própria  e em casa. Assim sendo vamos deixar aqui algumas dicas de como se alimentar dentro e fora de casa em dias de trabalho.

Dicas:
1- Estruture o seu cardápio semanal no Domingo ao final do dia para que a semana seja mais leve sem cair em tentações ou pulando refeições; As verduras podem ser pré-cozidas para adiantar o processo no acto de refogar. A carne e o peixe devidamente temperados podem ser acondicionados em sacos próprios ou tigelas na arca ou no congelador e faça o descongelamento seguro tirando-os de noite e colocando na parte inferior da geleira para evitar variações fortes de temperaturas e perdas  de nutrientes;

2- Para aqueles que preferem levar a comida de casa para almoçar no local de trabalho, faça um jantar saudável e separe o que vai levar numa tigela com três divisões ou em tigelas pequeninas de preferência que sejam tigelas térmicas para evitar o uso excessivo do micro-ondas no dia seguinte;

3- Se prefere preparar a sua própria refeição quando chega do serviço, procure sempre elaborar pratos leves no final do dia que possam ser feitos no mínimo em 30min e no máximo em 1h e se seguir o ponto  1 da nossa dica será super fácil atingir esse fim. Batatas cozidas com peixe grelhado e legumes cozidos pode ser elaborado em 1h no máximo caso tenha deixado as coisas adiantadas para o longo da semana. Uma sopa de legumes ou salada fria então faz-se de olhos fechados em 30min 

4- Se prefere comer em restaurantes opte por escolhas saudáveis como trocar o frito pelo cozido, assado ou grelhado; tempere a salada com pouco azeite e troque o sal pelo limão e dispense o vinagre; se sofre de quadros de febre tifoide de repetição evite a salada e opte por legumes cozidos no vapor; se esta em dietas troque os legumes salteados por legumes cozidos no vapor sem acréscimo de óleo ou azeite e seja você mesmo a colocar o azeite pois alguns na hora de cozinhar exageram no azeite o que pode ser também um risco para quem quer manter a linha.  Evite sobremesas doces com ingredientes muito industrializados como pudim, bolos, arroz doce e opte pelas frutas e não coma essa fruta na sobremesa e leve para o serviço e coma na hora do lanche da tarde.



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Publicado a 2-5-2019 por Mulher Africana

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